Am Freitag den 06.03.2009 gaben wir  in der Schweizerhof Grundschule den Startschuss für den ersten  "50+ Fitnesstest"!

 

Alle Interessierten aus meinen 50+ Kursen konnten einen Fitnesstest absolvieren, sozusagen als "Standortbestimmung" ihrer Leistung. Vorgaben gab es keine, außer der Bereitschaft, fünf verschiedene Übung in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit auszuführen.

Der Test wurde an den Strenflex-Fitnesstest zur Erlangung des Fitness-Sportabzeichens angelehnt und das Fitness-Sportabzeichens ist auch unser Erklärtes Ziel!

Alle Interessierten aus meinen 50+ Kursen sind herzlich dazu eingeladen dieses Jahr über für dieses Fitness-Sportabzeichens zu trainieren (im Rahmen unseres normalen Trainings), um dann im Dezember das Fitness-Sportabzeichens gemeinsam zu bestehen! Auf den Test gehe ich nachfolgend noch genauer ein. Das Fitness-Sportabzeichens ist in Bronze, Silber und Gold zu erringen.

Bei unserer "Standortbestimmung", die im übrigen alle zwei Monate am 1. Freitag im Monat von 15:00 - 16:00 Uhr, in der Sporthalle der Schweizerhof Grundschule wiederholt wird, haben fasst alle die Kriterien erfüllt, die zur Erlangung des Fitness-Sportabzeichens erfüllt werden müssen! Jeder aus meinen 50+ Kursen kann alle zwei Monate an dem internen Fitnesstest, zur Standortbestimmung seiner Fitness teilnehmen, aber niemand ist dadurch zur Teilnahme am Fitness-Sportabzeichens gezwungen!

• Im Dezember wird es ernst, dann findet der Abschlusstest statt!

DER TEST

Übung 1.:		Stepp-Test
		Ein auf wissenschaftlicher Basis fundierter drei Minuten Stepp-Test und eine Minute Pulsabnahme im Anschluss, ergibt die Auswertung (Tabelle) nach Alter.
Übung 2.:		Klimmzug
		Ausführung hängend, Füße aufgesetzt (Frauen ab 60, Männer ab 70 Jahren). Frauen: 1 x Bronze, 3 x Silber, 5 x Gold Männer: 6 x Bronze, 10 x Silber, 20 x Gold
Übung 3.:		Liegestütz
		Für Frauen ab 60 Ausführung von den Knien. 5 x Bronze, 10 x Silber, 20 x Gold.
		Für Männer ist die gestreckte Ausführung Pflicht. 9 x Bronze, 15 x Silber, 30 x Gold.
Übung 4.:		Bauchübung
		Ausführung für Frauen und Männer identisch. Abwechselndes Beinheben, Handberührung zwischen Knie und Fuß.   2 x 10 Bronze, 2 x 20 Silber, 2 x 40 Gold.
Übung 5.:		Vorbeuge
		Ausführung für Frauen und Männer identisch. Sitzend, die Fußspitzen müssen berührt werden.